Bli med på årets fineste løp lørdag 27. mai 2017

_L6Y8361

VELG MELLOM 5, 10 og 15 KM

I FORM-løpet arrangeres i Frognerparken i Oslo hvor vi inviterer til et stort start- og målområde. Her blir det felles oppvarming, sponsorstands, aktiviteter, forfriskninger og herlig løpsstemning!

Iformløpet er et lavterskelløp der alle er velkomne uansett form. Alle som melder seg på får t-skjorte, en velfylt goodiebag og mulighet til å vinne flotte premier fra scenen!

Vi tilbyr også bagasjeoppbevaring og dusjmuligheter.

Pris til og med 21. mai 2017
Ordinær pris: 395 kr (+ 15 kr i påmeldingsgebyr)
Pris for abonnenter på iForm eller Tara:  345 kr (+ 15 kr i påmeldingsgebyr)
Bli abonnent*345 kr (+ 15 kr i påmeldingsgebyr)

Pris for etteranmelding på løpsdagen
Pris : 495 kr (+ 15 kr i påmeldingsgebyr)

* Tegn abonnement på I FORM eller Tara direkte i påmeldingen til I FORM-løpet – du mottar 2 utg. av valgfritt magasin GRATIS og mottar deretter magasinet i løpende abonnement. Du kan avslutte abonnementet når du ønsker.

Norges Friidrettsforbund har bestemt at alle som er 13 år og eldre som løper mosjonsløp må betale lisens, dette kommer i tillegg til startkontingenten. Engangslisens koster kr. 40. Medlemmer i lag tilsluttet Norges Friidrettsforbund kan kjøpe helårslisens.
Påmelding er bindende, ingen refusjon.
Kontakt Iformløpet 2017: iformlopet@bonnier.no

Alt om I FORM-løpet 2016

_DSC4582

Velkommen til I FORM-løpet 2016 lørdag 28. mai i Oslo. Gled deg til en løpsopplevelse utenom det vanlige – med topp humør og mengder av flotte premier!

Du velger selv om du vil løpe 5 km eller 10 km – og hvor fort du gjør det. I år er 10 km 2 x 5 km løypa.
Se årets løyper her: 5 km og 10 km  (enkelte forandringer av løypa kan forekomme).

Løpet arrangeres i Frognerparken hvor vi inviterer til et stort start- og målområde med felles oppvarming, sponsorstands, aktiviteter, forfriskninger – og herlig løpsstemning. Vi tilbyr også bagasjeoppbevaring og dusjmuligheter.

Du får ikke bedre motivasjon til de neste månedene med løpetrening! Vi gleder oss til å se deg og dine venninner, familie, kolleger og naboer!

I FORM-løpet Oslo arrangeres lørdag 28. mai 2016 kl. 13.00. Start og mål for løpet er i Frognerparken i Oslo. Løypa er 5 km eller 10 km. Alle deltagere får teknisk løpetrøye og en meget innholdsrik goodiebag.

Starttider:
5 km kl. 13.00

10 km kl. 13.40

Startnummer og t-skjorteutdeling ved Skøyen skole, Adresse: Monolitveien 6, 0375 Oslo:
Fredag 27. mai kl. 16.00-20.00
Lørdag 28. mai kl. 10.00-13.00

MELD DEG PÅ

Pris til og med 22. mai 2016
Pris for abonnenter på I FORM, Stella eller Tara: 345 kr (+ 15 kr i gebyr)
Bli abonnent*: 345 kr (+ 15 kr i gebyr) // Pris ikke-abonnent: 395 kr (+ 15 kr i gebyr)

Pris for etteranmelding på løpsdagen
Pris for abonnenter på I FORM, Stella eller Tara: 445 kr (+ 15 kr i gebyr)
Bli abonnent*: 445 kr (+ 15 kr i gebyr) // Pris ikke-abonnent: 495 kr (+ 15 kr i gebyr)
 x
* Tegn abonnement på I FORM, Stella eller Tara direkte i påmeldingen til I FORM-løpet – du mottar 2 utg. av valgfritt magasin GRATIS og mottar deretter magasinet i løpende abonnement. Du kan avslutte abonnementet når du ønsker.
 
Norges Friidrettsforbund har bestemt at alle som er 13 år og eldre som løper mosjonsløp fom 1. januar 2014 må betale lisens, dette kommer i tillegg til startkontingenten. Engangslisens koster kr. 40. Medlemmer i lag tilsluttet Norges Friidrettsforbund kan kjøpe helårslisens.
Påmelding er bindende, ingen refusjon.
x
x
Kontakt I FORM-løpet 2016: iformlopet@bonnier.no

Bli bedre kjent med løypene!

Nå har du mulighet til å bli bedre kjent med årets løyper for Life iForm-løpet.

Løypene er merket med kilometerskilt hele veien og det er også drikkestasjoner underveis.

5 km og 10 km er 2×5 km

  5km 

PS: Det kan forekomme noen små endringer av løypa frem mot løpsdagen.

 

Motivasjon er en flyktig sak

Bilde til blogginnlegg #8 - Motivasjon

Vi har alle opplevd det: Fastlåst i noe vi ikke kommer bort fra dukker plutselig lysten til å gjøre noe annet – for eksempel å trene – opp. Noe vi vanligvis ikke er så ivrige på. Midt i en travel arbeidsdag, ute på reise eller annet. «Senere…» tenker vi, og gleder oss. Men når dette senere kommer, når vi endelig har mulighet til å følge lysten som så gledelig blusset opp, så er den borte.

Bilde til blogginnlegg #8 - Motivasjon II

Dessverre har vi ingen enkel av og på-knapp for motivasjonen, og motivasjonen er heller ikke slik at den forsterkes dersom vi ikke utnytter den med en gang. Den påvirkes av flere faktorer. Å se andre som trener kan trigge lysten til å trene selv. Tanken på følelsen etter treningen kan være nok i seg selv, og å se solen skinne utenfor vinduet får i alle fall meg til å ville ta løpeskoene på.

Men så er det altså ikke alltid det passer når viljen er der. Eller? Det kan være verdt å stille seg spørsmålet. Om ikke annet går det kanskje å sørge for at man er forberedt neste gang lysten dukker opp i samme situasjone, for eksempel ved å ha en bag med treningstøy på jobben slik at man kan ta en liten løpetur i lunsjen. Eller ha en pose nøtter eller lignende i vesken slik at man ikke ofrer treningen for fristelsen av umiddelbar middag når man kommer hjem fra jobb.

Og om motivasjonen glipper er det så absolutt ikke kjørt. Den kan bygges opp igjen. For meg fungerer det ofte å lese om trening, for eksempel i iForm eller på en løpeblogg. Eller jeg kan friste meg selv med en tidlig kveld, ny-trent, nydusjet og i pysjen, med en god kopp te og en bok. Det handler om å skape gode opplevelser som kan bidra til motivasjon i neste runde.

Kort oppsummert:
• Utnytt motivasjonen når den kommer så langt det er mulig. Med rett innstilling, en dose spontanitet og litt fleksibilitet er det overraskende mye som går å få til.
• Finn ut hva som skal til for å trigge deg igjen når muligheten er tilstede men motivasjonen mangler. Vi er heldigvis ikke helt hjelpeløse ofre for motivasjonens krumspring.

Janicke / @lettbent

Meld deg på I FORM-løpet her >>

Få informasjon og la deg inspirere; følg med på I Form-løpets facebook-side >>

Løpeteknikk for nybegynnere: Stolt, sterk og fri!

Armene i vinkel, kneet opp, ryggen rak og blikket frem. Hvor mange steg var det man skulle ha i minuttet igjen? De siste årene har riktig løpeteknikk blitt så viktig at man kan få inntrykk av at det er farlig å ta seg en joggetur uten grundig opplæring. Glem alt det der. Dette kan du faktisk!

Så fort vi som små knøtt endelig mestrer oppreist forflytning blir vi nærmest automatisk løpere. På tross av at vi er komplette amatører med skrekkelig dårlig balanse, er fristelsen til å forflytte oss raskere uimotståelig. Heldigvis vet vi velsignet lite om risikoen – alle potensielle farer – vi utsetter oss for. Viljen er sterk og overmotet stort. Vi setter fart, faller, gråter kanskje en skvett, og prøver igjen. Vi lærer veldig tidlig å løpe.

Dessverre kommer det for veldig mange av oss en periode i livet hvor løping primært utføres for å nå offentlige kommunikasjonsmidler. Da er det ikke så rart at gleden og frihetsfølelsen som den livsbejaende løpingen ga blir borte, men heldigvis glemmer vi ikke hvordan det gjøres. Når vi senere finner det for godt å forsøke å gjenoppdage de gode løpefølelsene, er det bare å gjøre det. Snøre på seg skoene og begi seg ut. Ikke tenk frekvens, fotisetting og armpendling, tenk heller som du gjorde da du egentlig lærte å løpe: Jeg kan!

Sjelden føler jeg at jeg løper så riktig som når jeg henter frem følelsene som – riktignok relativt ubevisst på den tiden – må ha dominert da jeg opprinnelig lærte å løpe: Stolthet over å mestre den fantastiske balansekunsten det tross alt er, styrken i disse fantastiske musklene som kan bære hele meg frem og den herlige friheten som økt bevegelsesradius innebærer.

Å vite litt om løpeteknikk er absolutt ikke dumt, men det må ikke bli et hinder for at man gjenopptar en aktivitet som er så grunnleggende og naturlig. Det enkle er gjerne det beste. Så kan man heller jobbe med teknikken etter hvert. Om man ønsker det.

Janicke / @lettbent


Påmelding til I FORM-løpet >>
Informasjon og inspirerasjon på I Form-løpets facebook-side >>


Slik lager du din egen løpegruppe

Bilde til blogginnlegg #6 - Løpegruppe

Hjemme fra jobb. Middagen er laget og spist, og restene ryddet unna. Huslige sysler er ferdig utført. Planen var trene litt nå, men motivasjonen sviktet et sted på veien. Godstolen er så god, og det er jo ingen som bryr seg uansett. Med mindre du har en gjeng likesinnede som står der ute og venter på deg da…

Å være med i en løpegruppe er virkelig gull verdt. Jeg har ikke tall på hvor mange tirsdager jeg har fått meg supre økter når jeg egentlig hadde mest lyst til å chille’n med en god kopp te foran peisen. Det organiserte men fullstendig uforpliktende fellesskapet er akkurat hva jeg trenger. Løpegruppe-kvelden anses som hellig; det skal være uhorvelig viktig om noe skal prioriteres høyere, for treningsfellesskap har mange positive sider:

1. Motivasjon
Dørstokkmila høvles betydelig ned når man vet det står en gjeng reflekskledde og venter ute i vintermørket. Mange liker også at man slipper å planlegge type økt og trasé – det er bare å henge med på dagens program. «Dont’t think, run» i praksis.

2. Trygghet
Å løpe utendørs på kveldstid kan – spesielt for jenter – oppleves skummelt. Sammen med andre løpere blir veier og områder man ellers ville holdt seg unna, ufarlige. Mulighetene for variasjon, og å ikke bli låst til én og samme runde av hensyn til sikkerhet – opplevd eller reell – er nesten et punkt for seg.

3. Treningsutbytte
Forskning viser at man yter bedre når man er flere. Spesielt bruker man et ekstra gir på intervalløkter når man har en rygg å henge på. Mange har en tendens til å alltid løpe turene sine i samme tempo. I en løpegruppe må man tilpasse seg noe, og av og til biter man nok tennene litt hardere sammen for å holde ut der man ellers kanskje ville gitt seg.

4. Nye veier
Selv i hjemtraktene kan man bli overrasket over at det finnes flere fine løperunder enn man selv har oppdaget. Man får utvidet sin lokale horisont.

5. Sosialt
Blant likesinnede er det alltid noe å snakke om; sko, løp, tider, GPS-klokker, puls, mat, skader mm. Løpegruppa er et ypperlig forum for å diskutere det meste, og få råd om man har behov for det. Og du og du så fort tiden går når man kombinerer løping og skravling.
Slik gjør du

Slik gjør du
Mange steder finnes det etablerte løpegrupper som man kan bli med i, men finner du ingen der du bor er det enkelt å dra i gang en selv:

1. Opprett en gruppe på Facebook. Gi gruppen et passende navn og en beskrivelse av hva det er og når og hvor man har fast trening. Ta også med informasjon om omtrentlig ambisjonsnivå – distanse og tempo. Mange har lett for å tenke at de ikke er gode nok.

2. Invitér alle vennene dine som bor innen passende radius av området til å bli medlem av gruppen, og foreslå for dem at de også inviterer sine venner.

3. Send ut ukentlig invitasjon til den faste løpetreningene (facebook-arrangement).

4. Møt opp til økten og gjennomfør i henhold til plan. Pass på at de som er med blir tatt hånd om og at ingen blir fraløpt.

Det er ikke sikkert at det blir mange – eller noen – med fra start, men ikke vær overrasket om det vokser seg til etter hvert. Kanskje kan du også henge opp flyers om løpegruppen på utvalgte steder i lokalområdet og spre informasjonen på flere måter.

Synes du det er skummelt å starte en løpegruppe alene kan du kanskje finne en å alliere deg med? I så fall er dere allerede to. (c;

I Form-løpets facebook-side  kan du se hvor stor en løpegruppe kan vokse seg på kort tid. Langhusrypene er desidert største team påmeldt til I Form-løpet.

Janicke / @lettbent

Meld deg på I FORM-løpet her >>

Du. En intetanende inspirator!

Bilde til blogginnlegg #6

Norgesmestere, verdensmestere og OL-medaljører. De virkelig store vinnerne imponerer med sine fantastiske prestasjoner og vanvittige form. Som inspirasjonskilder er dog effekten minimal for de fleste av oss. Avstanden blir for stor. Du skal ikke se bort ifra at du selv – uten å vite om det – har inspirert i mye større grad enn de råeste medaljesankerne.

Å se de store stjernene løpe, sykle, gå på ski eller utøve annen toppidrett på skjermen har definitivt sine kvaliteter. Å få et hverdagslig glimt av en person vi kan sammenligne oss med under utførelse av mosjonistversjonen av den samme idretten er ikke like spennende. Det er imidlertid mer sannsynlig at den løpende naboen eller syklende bekjente får deg til å tenke: ”Hmm, om hun kan, så kan vel jeg også.”

Jo, jeg har helter og heltinner som fascinerer, men de som til syvende og sist gir meg det ekstra puffet til å ville trene mer eller bedre er venner og bekjente. Enten fordi de trosser vær og vind når jeg selv feiger ut, hiver seg på spennende utfordringer eller presterer litt bedre enn meg selv. Å se hva andre – sammenlignbare – løpere gjør trigger langt mer til egen, daglig innsats enn de råeste idoler.

En annen ting som er så fint med inspirasjon er at den har en tendens til å medføre både ringvirkninger og gode spiraler. En venninne av meg hadde nettopp begynt å løpe. Hun synes selv hun løp veldig sakte, og dørstokkmila bød stadig på utfordringer. Overraskelsen var stor da hun under en tilfeldig samtale fikk høre at hun hadde blitt observert på løpetur, og at det hadde ført til at vedkommende hadde kommet i gang selv. For min venninne ga det mye ny inspirasjon i retur å vite at hun – fersking som hun var – hadde vært en inspirator.

Så tenk på det neste gang du er ute på løpetur og eventuelt synes det går litt trått. Kanskje er det en og annen som ser deg og lar seg inspirere.

Håper vi ses – og kan inspirere hverandre – på Sognsvann førstkommende lørdag (5. mars). Møt opp ved bommen klokken ti for en hyggelig økt sammen med Team Svett. Økten passer for alle, du henger med på den tempogruppen som passer deg.

Janicke / @lettbent


Meld deg på I FORM-løpet her >>